Az önismeret fontos erőforrás számunkra, az erre alapozó jövőtervezés segít kitalálni, mik a legfontosabb vágyaink, kik a legfontosabb személyek, mik a prioritások az életünkben, miért és kiért érdemes felkelni és tevékenykedni mindennap. Ez azért fontos, mert konkrét célok nélkül csak sodródnánk automata üzemmódban, és az élet sajnos akkor is ugyanúgy eltelik, ha nem tudatosan töltjük a napjainkat, és ha “semmit nem csinálunk”. Életünk végességének tudatosítása, bár félelmetes lehet, de nem hülyeség: az ebből fakadó hajtóerő arra ösztönzhet minket, hogy tudatosan – a lehető leghatékonyabban és legélvezetesebben, és azokkal, akik igazán fontosak és jót tesznek nekünk – használjuk (ki) a folyamatosan pergő perceinket, óráinkat, éveinket.
A múlttal való ítélkezés nélküli, együttérző (mindful) szembenézés és elemzés segít jobban átlátni, és elfogadni:
mit értél el, mit nem;
miért tartasz most ott, ahol;
milyen lényeges történések köré épült életed
segít hálásnak lenned azért, amid van.
Segít meghatároznod, milyen értékrend szerint élsz, ki voltál, és ki vagy ma, most.
Személyiségünk fluid, nemcsak a körülményeink, de mi magunk is alakítjuk tetteinkkel, gondolatainkkal. Ami megtörtént, azon nem változtathatunk, de a hozzáállásunkon, reakcióinkon, és azon, hogy mit kezdünk az átéltekkel, mire és hogyan használjuk fel azokat, igen. Utóbbiakért – ha a legtöbbet akarjuk kihozni magunkból – felelősséget kell vállalnunk.
Fontos: a vágy nem egyenlő a céllal! A vágy csak álmodozás, a cél viszont tervezésre, apró lépésekre, tettekre sarkall. A konkrét, mérhető (és elérhető) célok kijelölése már önmagában is lelkesítő. A nagyobb, hosszútávú terveinket szükséges kis részekre, egyszerű, naponta megtehető cselekvésekre bontani, hogy felmérhessük, elérhető-e az adott cél a rendelkezésünkre álló időn belül.
Megélni a pillanatot, tudatosan jelen lenni, (nem pedig a múlton rágódni, a jövő miatt aggódni, vagy valami távoltartó, figyelem-elvonó tevékenységbe menekülni), a megtervezett apró lépéseket egymás után megtenni (adott esetben terveinket korrigálni) növeli a szervezettségünket, kontrollérzésünket, önbecsülésünket, csökkenti a stresszt és a szorongást, ezáltal a halogatást – és általánosságban elégedettebbek és boldogabbak lehetünk.
Az önismereti kérdésekre adott válaszokat érdemes papírra vetni nemcsak azért, hogy bármikor visszatérhess a témához, és visszanézhesd, kiegészíthesd azokat (a szó elszáll). Hanem mert a papírra vetett dolgok felszabadíthatnak, tehermentesíthetnek lelkileg. A verbalizálás révén jobban tisztázódhatnak a bennünk lévő érzelmek, gondolatok, és az írás-olvasás-gondolkodás a csak gondolkodásnál sokkal több idegpályát aktivál, ezért a leírtak sokkal jobban is rögzülnek, sokkal több asszociációval tudnak összekapcsolódni. Hát még ha rajzolsz is hozzá!
Ime néhány alapvető önismereti kérdés melyeket apránként érdemes feltenni magadnak és papírra vetni:
- Ki vagyok én jelenleg?
- Hogy érzem magam a bőrömben?
- Mi dolgom van a világban? Mi az életem értelme? Miért, kiért élek?
- Mi motivál? Miben hiszek?
- Abból, ami rajtam múlott, mi az, amit megbántam, amit másképp csinálnék? Min változtatnék, ha tudnék? Mit tanultam ezekből?
- Milyen céljaim megvalósítása van folyamatban most?
- Hogy vagyok a változásokkal?
- Hogyan élem meg a veszteségeket, határhelyzeteket, kríziseket, életválságokat? Kitől tudok segítséget kérni? Ki figyel rám jól?
- Merem elmondani, kifejezni az érzelmeimet?
- Kik a legfontosabb személyek az életemben? Miért pont ők? Tudnak róla?
- Kiknek az életében szeretnék a legfontosabbak közt szerepelni?
- Milyen viszonyban vagyok magammal? Mit szeretek magamban, mit nem? Milyen viszonyban vagyok a testemmel? Mit szeretek a testemen? Mit nem szeretek? Mi az, amit el tudtam fogadni?
- Milyen egészségügyi problémáim vannak?
- Milyen a szexuális életem?
- Milyen erőforrásaim vannak? Miből tudok erőt meríteni nehéz helyzetekben?
- Miért vagyok hálás? Mire vagyok büszke? Mi okoz örömöt? Mit élvezek? Mivel vagyok elégedett?
- Milyen íratlan családi szabályaink voltak? Milyen elvárásoknak, normáknak kellett megfelelnem?
- Milyen férfi-női szerepet mutattak felém szüleim, nagyszüleim? Én mennyiben vagyok más? Miben vagyok hasonló?
- Milyen viszonyban voltak családtagjaim más emberekkel? Egymással? Velem?
- Milyen testi-lelki betegségek fordultak elő a családban? Voltak-e függők?
- Hogyan kezelték a stresszt, szorongást, veszteséget, kríziseket?
- Milyen szerepe volt az érintésnek a családunkban?
- Volt-e bármilyen testi fenyítés, büntetés vagy erőszak? Volt-e megszégyenítés, megalázás, átverés?
- Mennyire volt jelen a családban az érzelmi melegség? Az érzelmek szabad kifejezése? Az elfogadás, a tolerancia? Az odafigyelés?
- Hogyan fejezték ki érzelmeiket családtagjaim? És én? Hogyan kommunikáltunk egymással? Mennyire voltak őszinték a szüleim önmagukkal és másokkal?
- Mennyire volt lehetséges a harag, düh, szomorúság kifejezése? Hát az örömé, elégedettségé?
- Tudtak-e együttérezni másokkal és magukkal?
- Mertek-e szembemenni a szokásokkal, mások akaratával a saját boldogságuk érdekében? Mertek-e kiállni valami mellett/ ellen? Mertek-e nemet mondani?
- Mennyire követtem a családi mintákat a fentiekkel kapcsolatban? Mivel értek egyet, mivel nem? Mennyire voltak ezek tudatosak eddig bennem?
- Kihez fordultam, ha féltem, szomorú voltam vagy fájdalom ért? Mennyire tudtam őszinte lenni családommal és a számomra fontos személyekkel?
- Ki állt ki mellettem gyerekkoromban? Ki támogatott? Mit tanultam meg ebből?
- Ki fogadott el feltétel nélkül? Ki szeretett úgy, ahogy nekem szükségem volt rá?
- Min szeretnék változtatni a jövőben? Mikben szeretnék változni? Ezeknek a változtatásoknak mik a lépései?
- Mit szeretnék elérni testileg, lelkileg, szellemi téren, szociális téren (párkapcsolat, család, barátok), munkafronton, pénzügyileg, életkörülményeimben?
- Milyen szokásaimtól szeretnék megszabadulni? Hogyan?
- Milyen szokásokat szeretnék bevezetni? Hogyan?
- Mely tulajdonságaimon, viselkedésemen, működésemen szeretnék változtatni?
- Miért aggódom, szorongok? Mitől félek?
- Miben leszek tudatosabb?
- Mit szeretnék megtanulni?
- Mit szeretnék elfogadni?
- Mit szeretnék elengedni?
- Mit teszek azért, hogy jobban kezeljem a feszültséget, stresszt, szorongást?
- Kivel szeretném mélyíteni a kapcsolatomat? Kihez szeretnék közelebb kerülni, kit szeretnék (jobban) megismerni? Kivel szeretném újrakezdeni/ új alapokra helyezni kapcsolatunkat?
- Kivel szemben fogok szigorúbb határokat szabni?
- Kinek fogom jobban kimutatni a pozitív érzelmeimet?
- Mihez/ miben fogok segítséget kérni másoktól? Kitől?
Ha mindezek megválaszolásához, a tervek megvalósításához támogatást keresel bátran vedd fel a kapcsolatot velem!
